適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是每次參加體育鍛煉的時(shí)間,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同樣的情況下,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗能量越多,根據(jù)人的身體機(jī)能,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大有時(shí)候達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果,不能起到體育鍛煉效果,因此參加體育鍛煉的群體,要根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇合適的體育項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到體育鍛煉效果,提高人的身體素質(zhì)、提高身心健康。
2. 運(yùn)動(dòng)頻度
運(yùn)動(dòng)頻度主要指一周運(yùn)動(dòng)的次數(shù),一般情況下參加體育鍛煉1天一次,或者2天一次經(jīng)過實(shí)踐證明是比較科學(xué)的。參加體育鍛煉人群要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)頻度,起到體育鍛煉作用。

如果學(xué)生課堂學(xué)習(xí)平均運(yùn)動(dòng)負(fù)荷只達(dá)到136次/分，算課堂教學(xué)嗎？

答：140次/分是運(yùn)動(dòng)中適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的低要求，達(dá)不到低要求肯定不能算是體育課堂教學(xué)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是體育課的一個(gè)重要衡量指標(biāo)，平均運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能低于140次/分，這也是課標(biāo)的要求。作為一個(gè)基本要求，我們不能降低要求，不然可能會(huì)重蹈覆轍。

問: 中高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指課外體育活動(dòng)？

答：這是沒有根據(jù)的，可以試想，在我國(guó)如果體育課堂教學(xué)都不能達(dá)到中高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指望課外體育活動(dòng)達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便是“奢望”，是不切實(shí)際的想法。因此，無論是體育課，還是課外體育活動(dòng)，都應(yīng)該達(dá)到中高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能獲得良好的學(xué)習(xí)效果和鍛煉效果。