一般常用的監(jiān)控運動強度的簡易指標(biāo)有哪些
各個年齡段不同，監(jiān)控運動強度的方式也不同。以下對于成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監(jiān)控運動強度的方法。
各個年齡段不同，監(jiān)控運動強度的方式也不同。以下對于成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監(jiān)控運動強度的方法。
運動佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率。
通過以上公式計算出的心率值就是運動時的佳心率范圍。如果運動時，心率太低，起不到鍛煉身體的目的，如果心率太高，就會有損健康。
攝氧量VO2 max(大于 80%)：
在跑步數(shù)據(jù)當(dāng)中，大攝氧量（VO2 Max）是基礎(chǔ)重要的一項數(shù)據(jù)，它將直接反映跑友的運動能力，由于 VO2 Max 代表的是大的運動強度，于是我們可以用VO2 Max的百分比來判定運動強度，可以借此來擬定訓(xùn)練菜單，或是選擇能量的來源，是提高水平的關(guān)鍵因素。
這也是衡量是否達(dá)到強度的黃金標(biāo)準(zhǔn)，直接度量全身肌肉運用了多少氧氣，科學(xué)有效。但這項技術(shù)也只有透過實驗室儀器才能測到。
心率強度 HRmax (大于80%)：
透過心跳帶和光學(xué)手表也能夠得出數(shù)據(jù)，但新手朋友未必能夠完全掌握。此外，要令心跳上升至穩(wěn)定階段需要2至3分鐘。很多朋友做十秒的全力爆發(fā)動作，發(fā)掘心跳仍然不高，往往會產(chǎn)生疑問：是不是做得不夠?是否沒有效果等等。
其實在生理角度這是很正常的，因為我們衡量一個運動的強度是假設(shè)它所帶來的心率反應(yīng)已經(jīng)達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此，做HIIT時應(yīng)該主要參考中后段的心率（開始后2-3分鐘/完成若干個動作后)，這個數(shù)據(jù)才比較有意義。
自覺竭力程度RPE（應(yīng)大于>7)：
這是簡單方法，無需任何儀器，單憑感覺可以判斷自己有多辛苦。但這個方法十分主觀，每個人對"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的放在心肺強度上，而RPE只是反應(yīng)你“整個人的感覺”。

為什么要在健身運動時監(jiān)測心率？這里是指"運動時心率"-----推薦使用浩體云“運動負(fù)荷心率戰(zhàn)備箱”
心率監(jiān)測在健身運動中的3個重要作用：
1、提高訓(xùn)練效率。2、防止運動損傷。3、測試運動能力。

運動負(fù)荷監(jiān)測的意義
應(yīng)用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷監(jiān)測幫助運動員訓(xùn)練適應(yīng)可幫組更好理解運動負(fù)荷對運動疲勞的影響，同時可避免過度訓(xùn)練、并發(fā)運動相關(guān)性疾病和運動損傷的風(fēng)險。運動員內(nèi)-外部負(fù)荷單元之間測量價值的分離亦可能提示疲勞的發(fā)生。通過文獻(xiàn)資料法歸納總結(jié)出一系列與疲勞相關(guān)的外部和內(nèi)部的運動負(fù)荷指標(biāo)，在個人或團隊運動不同的強度的運動項目中進(jìn)行不同外部負(fù)荷定量及內(nèi)部負(fù)荷單元的監(jiān)測，終改善運動機能和促進(jìn)運動健康。

運動負(fù)荷指標(biāo)：內(nèi)部與外部負(fù)荷
運動負(fù)荷是指人在訓(xùn)練中所承受的生理負(fù)荷（運動刺激、訓(xùn)練負(fù)荷），不同的運動項目有不同的負(fù)荷指標(biāo)。檢測運動負(fù)荷可分為外部和內(nèi)部，外部負(fù)荷指標(biāo)又叫身體負(fù)荷指標(biāo)，即運動員完成的功，包括運動輸出功率、速度、加速度、時間運動分析和神經(jīng)肌肉功能等。內(nèi)部負(fù)荷指標(biāo)又叫機能反映指標(biāo)或生理指標(biāo)，即自感勞累分級、心率、心率-自感勞累分級比、訓(xùn)練沖量等。內(nèi)、外部負(fù)荷有各自價值，二者關(guān)系有助于揭示疲勞如何發(fā)生。如自行車勻速運動的外部負(fù)荷在一定的時間內(nèi)保持相同輸出功率，若運動員的疲勞狀態(tài)改變，可能出現(xiàn)心率高低或自感勞累能力高低的改變。這種內(nèi)-外部負(fù)荷的差異可能有助于揭示運動員是否處于疲勞狀態(tài)。

運動外部負(fù)荷的監(jiān)控方法
輸出功率、速度和加速度：輸出功率是指單位時間完成的運動量，單位是瓦特（W）、焦耳每秒（J/s）。在自行車運動中力量輸出測量設(shè)備 SRMTM和PowerTapTM可用于連續(xù)測量輸出功率，以記錄和分析訓(xùn)練和比賽提供信息參數(shù)數(shù)據(jù)，包括平均功率、標(biāo)準(zhǔn)化功率、速度和加速度。循環(huán)輸出功率通過軟件可以轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練應(yīng)激評分TM（TSSTM），使訓(xùn)練強度、持續(xù)時間和頻率基線水平量化。

運動負(fù)荷測試中心率變異性（Heart Rate Variability，HRV）的指標(biāo)測試意義
心率變異性是定量判斷心臟自主神經(jīng)功能狀態(tài)的一項非常有意義的指標(biāo)，是指休息或運動后心率變化的測量是代表對訓(xùn)練的正向和負(fù)向適應(yīng)。HRV指每搏心率間R-R 間期的微小漲落[12]。HRV分析是一種無創(chuàng)性檢測心臟自主神經(jīng)張力的方法，反映自主神經(jīng)系統(tǒng)對心血管系統(tǒng)的調(diào)控及該系統(tǒng)對各種因素的應(yīng)答。時域分析是測量HRV簡單的傳統(tǒng)方法，有統(tǒng)計法和幾何圖形法兩種主要方法。統(tǒng)計法是通過計算正常R-R 間期序列的統(tǒng)計指標(biāo)來評價HPV；幾何圖形法是對R-R間期的分布進(jìn)行分析，從而給出R-R間期的變異度 。迷走神經(jīng)介導(dǎo)的HRV的減少和增加意味著對耐力訓(xùn)練方案的消極適應(yīng)和積極。 R–R間期差值均方根自然對數(shù)（In rMSSD），不受呼吸頻率的影響，數(shù)據(jù)容易收集和計算，因此也反應(yīng)HR短期內(nèi)變化，也是HRV快變化大小的指標(biāo)。在運動訓(xùn)練方面應(yīng)用HRV評估運動能力、應(yīng)用HRV評估無氧運動對自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響、應(yīng)用HRV研究自主神經(jīng)與運動表現(xiàn)的關(guān)系、應(yīng)用HRV生物反饋提高運動表現(xiàn)[15]等等。