什么是溫和的瑜伽呢?眾所周知，瑜伽中有很多高難度的動作，有些動作設(shè)計得可能不太近乎合理，甚至練習(xí)多了會造成一定的損傷。這源于瑜伽產(chǎn)生于幾千年前的印度，但幾千年前的人并不了解人體的生理結(jié)構(gòu)和解剖學(xué)機理，所以對于初學(xué)者或者有基本瑜伽基礎(chǔ)的人，在挑戰(zhàn)高難度動作的過程中，就有可能會意外受傷。
現(xiàn)實中也確實有很多類似的報道，比如練習(xí)瑜伽造成肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)錯位，嚴重的還損傷到了脊柱神經(jīng)等等。而在一個極端的案例中，美國一名大學(xué)男生，在進行了超過一年的瑜伽練習(xí)后，決定用“金剛坐”這個姿勢加強他的練習(xí)。這個動作要求臀部坐在呈八字形放置的腳上。他每天練習(xí)這個姿勢數(shù)小時。但很快他便發(fā)現(xiàn)自己行走、跑步和爬樓梯有困難了。醫(yī)現(xiàn)他的坐骨神經(jīng)外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，導(dǎo)致神經(jīng)受到抑制。這名男生放棄長時間的這種練習(xí)姿勢后，身體便迅速恢復(fù)了。
“人體的關(guān)節(jié)、韌帶、脊柱等部位都有一定的活動范圍，如果超出這個范圍，就會對身體造成損傷?！痹谡Ｇ闆r下，頸部可以后伸75°，前傾40°，側(cè)屈45°，還可以側(cè)向轉(zhuǎn)約50°。如果超出這個范圍，頸部就會受傷。瑜伽動作中，有一個叫“眼鏡蛇”的姿勢，它要求練習(xí)者面部向下平躺于地面，然后由腹部發(fā)力，兩臂輔助撐起上半身，頭部盡量向后弓。但是頭部后弓的角度是有極限的，如果跟身體“硬來”，超出這個極限，那么受傷就在所難免了。
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