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戶外運動應(yīng)該注意什么
01 適宜的光照
而在炎炎夏日，有空調(diào)的室內(nèi)健身房似乎是運動的不錯選擇；白天沒有鍛煉的時間，晚上出去玩一會是不是也算戶外運功？
事實上，戶外活動預(yù)防近視的關(guān)鍵，與具體活動形式無關(guān)，而是要求足夠的戶外自然光下暴露時間。與戶外活動相比，室內(nèi)活動并不能明顯起到預(yù)防兒童近視的效果。只要身處戶外陽光的環(huán)境中，即便不做任何運動，也能有效預(yù)防近視。
這是因為自然光是一種混合波長的光線，而任何室內(nèi)的燈光都只是單一波長的光線，目前還無法達到自然光的效果。因此，雖然健身房鍛煉也是運動的一種選擇，但卻沒有近視防控的作用，同樣的，夜晚運動對近視預(yù)防也沒有實質(zhì)性幫助。
那么，多亮算足夠亮呢？科學(xué)家也給出了具體的數(shù)字：1萬勒克斯，差不多就是晴朗天氣戶外樹蔭下的亮度，或者是一般陰天的亮度。而過強的陽光也會帶來傷害，尤其是長期處于光照度超過1萬勒克斯的環(huán)境中（此時陽光刺眼，瞇眼才能適應(yīng)），有可能造成白內(nèi)障和是網(wǎng)膜病變等問題。
所以，要盡量避免在過于強烈的光線下戶外活動（正午12點-14點），在強光環(huán)境下（沙灘、雪山、沙漠等環(huán)境）活動要戴好墨鏡，做好對紫外線的防護。
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