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我們都知道常吃堅果好處多，如核桃是“抗氧化”，能幫助延緩衰老；葵花籽能保護血管彈性；花生有抗結核作用；杏仁能調節(jié)血糖水平……因此，不少人把它們當成零食，聊天、看電視都喜歡來點，一吃就停不下來，很容易吃多了。
凡事都“過猶不及”，小堅果，吃多了，同樣有大問題。那吃堅果有哪些需要注意呢？
根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每日應攝入大豆堅果類食物25-35g（大約一小把）。
堅果吃多危害大
1血糖波動
堅果雖然含有大量的維生素、蛋白質、微量元素等營養(yǎng)物質，但是含有的脂肪成分也不少。
俗話就有“一兩花生一兩油，一兩瓜子二兩油”；再加上，有的堅果還含有淀粉、糖分等碳水化合物。
如果食用過多，就容易引起血糖的升高。
2加重腸胃負擔
堅果吃太多不僅影響血糖，還易升高血脂，增加腸胃負擔。像板栗、花生、瓜子等，本身就難被人體消化，吃多了容易脹氣。
建議：好在中午飯前吃一小把堅果，既能補充能量，又能增加飽腹感；兒童、老人在食用前，可以先將堅果碾碎，既方便嚼動，又容易消化。
3加重腹瀉
堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用，因此，有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人，應暫時不要吃堅果，否則易加重腹瀉癥狀。
4上火
堅果多通過烘焙、翻炒等方法制成，并會添加大量鹽等調料，這易引起口腔和咽喉干燥，導致瘡瘍癰疽的產(chǎn)生。
5升高血壓
炒制堅果的過程中，不少商家往往會添加大量的鹽、味精等調料，這樣就變成高鈉食品，攝入過多，會導致人體內(nèi)鉀鈉失衡，引起血壓升高，誘發(fā)一系列并發(fā)癥。
6血瘀
從中醫(yī)的角度來講，炒貨經(jīng)過加工以后屬于燥類食物，會灼傷津液，使血流變慢，造成血瘀。淤血阻滯經(jīng)絡以后，可能逐漸發(fā)展成不穩(wěn)定心絞痛。
提示：堅果每天吃30克左右，如果不小心吃多了，就要減小一日三餐用油量和飲食量。
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