老師你好，我今年大二了。我想問(wèn)一下，平常大多數(shù)時(shí)間沒(méi)有什么問(wèn)題，但是會(huì)有周期性的抑郁情緒，偶爾會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的自殘行為該怎么辦。某天晚上被吵醒了有點(diǎn)生氣(容易失眠，睡眠不太好)，本來(lái)打算關(guān)掉早上的鬧鐘，結(jié)果拿起手機(jī)就不由自主地往自己頭上砸，把自己都砸蒙了，鋼化膜也碎了。不知道該怎么改善這種狀態(tài)。

劉聰文心理老師 -08-3012
每個(gè)人的具體情緒表現(xiàn)特征不同，可能表現(xiàn)為情緒低落、煩躁易怒、興趣缺乏、同時(shí)并發(fā)出現(xiàn)睡眠或進(jìn)食等問(wèn)題，對(duì)自己的生活、學(xué)習(xí)、工作、人際交往等造成負(fù)面影響。
各類心理問(wèn)題本身和身體疾病類似，也都有生理基礎(chǔ)，在不接受評(píng)估干預(yù)的前提下，只進(jìn)行自主調(diào)節(jié)很可能會(huì)延誤治療，因此并不建議。

特別感謝你的提問(wèn)!
校園暴力的影響經(jīng)常被人弱化，但事實(shí)上，它比任何成年以后的肢體和語(yǔ)言暴力給受害者帶來(lái)的負(fù)面影響都要嚴(yán)重且持久。
很遺憾你特別無(wú)辜地遭受到了這些，而那些傷害了你的人甚至可能早就忘了這些事，依然自在地持續(xù)他們每一天的生活。
其實(shí)社會(huì)中不公平，或是看似沒(méi)有合理原因的事遠(yuǎn)不止于此，而遭受過(guò)校園暴力的人也遠(yuǎn)比想象得要多。你的提問(wèn)相信也是很多其他人想問(wèn)而不敢問(wèn)，甚至不敢面對(duì)的事。借由你的提問(wèn)，也讓更多人知道自己并沒(méi)有做錯(cuò)任何事，也有更多其他人是會(huì)給予信任和支持的。
而像你描述的現(xiàn)在的狀態(tài)，能堅(jiān)持高三的課業(yè)學(xué)業(yè)是特別不容易的一件事!
形成這樣的狀態(tài)背后有一部分原因是生物進(jìn)化中的自我保護(hù)機(jī)制。因?yàn)樵鹊膭?chuàng)傷體驗(yàn)，你的大腦和身體為了保護(hù)你，自己提高了警覺(jué)性，確保你的安全。
但因?yàn)檫@個(gè)自動(dòng)的保護(hù)機(jī)制本身在要面對(duì)學(xué)業(yè)要求的時(shí)候就顯得特別不適應(yīng)了。
因?yàn)橄衲忝枋龅臓顩r在主觀痛苦程度上來(lái)說(shuō)還是比較嚴(yán)重的。我強(qiáng)烈建議你可以在監(jiān)護(hù)人陪同下前往當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生中心或是三級(jí)甲等醫(yī)院精神科/心理科進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和干預(yù)。
如果實(shí)在物質(zhì)、精力、時(shí)間等條件不允許，相關(guān)醫(yī)院的失眠門診也至少能幫助你緩解因?yàn)樗邌?wèn)題引發(fā)的次級(jí)傷害。
在此基礎(chǔ)之上，如果你學(xué)校有心理咨詢師，建議你先向?qū)W校心理老師求助。
其次，你對(duì)聲音的敏感可能也會(huì)讓你對(duì)舒緩的音樂(lè)及聽(tīng)覺(jué)的刺激有更有效的反饋。你可以嘗試在各大音頻app或是小程序里找到“正念”或“漸進(jìn)式肌肉放松”相關(guān)的音頻，尤其是和自我能量或放松相關(guān)的主題。每天晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候跟著進(jìn)行練習(xí)。

• 

  張家口市涿鹿縣青少年心理咨詢中心

  600元

  產(chǎn)品名：青少年心理咨詢中心

• 

  廣州市蘿崗學(xué)生青少年心理咨詢中心

  600元

  產(chǎn)品名：青少年心理咨詢中心

• 

  湛江市坡頭青少年心理咨詢中心

  600元

  產(chǎn)品名：青少年心理咨詢中心

• 

  湘潭市韶山市孩子厭學(xué)心理咨詢

  600元

  產(chǎn)品名：青少年心理咨詢中心

• 

  煙臺(tái)口含煙包裝設(shè)備

  面議

  產(chǎn)品名：多功能包裝機(jī)械

• 

  鄭州口含煙包裝設(shè)備

  面議

  產(chǎn)品名：多功能包裝機(jī)械

• 

  衡陽(yáng)市石鼓孩子厭學(xué)心理咨詢

  600元

  產(chǎn)品名：青少年心理咨詢中心

• 

  武漢市硚口青少年心理咨詢中心

  600元

  產(chǎn)品名：青少年心理咨詢中心